Skin Longevity: Wie du deine Ernährung verbesserst

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Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist, ist ein weiterer wichtiger Aspekt der inneren und äußeren Gesundheit. Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit und Widerstandsfähigkeit der Haut. Es ist auch unglaublich wichtig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen,denn die richtige Flüssigkeitszufuhr trägt zur Erhaltung der Hautelastizität und der allgemeinen Hautgesundheit bei:

Nährstoffversorgung: Die Haut benötigt eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um gesund zu bleiben. Dazu gehören wichtige Nährstoffe wie Vitamin A, C und E sowie Zink und Selen.

Feuchtigkeitsversorgung: Es ist entscheidend, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um die Haut hydratisiert und geschmeidig zu halten.

Entzündungshemmende Eigenschaften: Einige Lebensmittel können entzündungshemmende Eigenschaften haben, die dazu beitragen können, Hautprobleme wie Akne und Rosazea zu reduzieren.

Schutz vor freien Radikalen: Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle beim Schutz der Haut vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale, die zu vorzeitiger Hautalterung und anderen Hautproblemen führen können.

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Die folgenden Lebensmittel können deine Hautgesundheit besonders unterstützen oder beeinträchtigen:

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Glow foods: Süßkartoffeln, Karotten, Butternut Kürbis, Rote Paprika, Zitrusfrüchte

Wrinkle Fighters: Spinat, Rucola, dunkles Blattgrün

Hormone Helpers: Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli

Präbiotische Booster: Zwiebeln, Lauch, Artischocken, Spargel, Chicoree, Bananen

Hautfördernde Kräuter und Gewürze: Basilikum, Chili, Ingwer, Knoblauch, Kresse, Kumin, Kurkuma, Petersilie, Schnittlauch, Lauchzwiebeln

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‍Weniger hiervon:

• Zuckerreiche Lebensmittel wie Soft Drinks, Süßigkeiten, Gebäck, Schokolade
• Alkohol
• Kohlenhydratreiche Nahrung wie Brot, Pasta, Reis, Kartoffel
• Tierprodukte: Milch, Fleisch
• Ungesunde Fettquellen: Frittierte Fertigprodukte, Omega 6 Quellen wie Sonnenblumenöl, Maisöl, Margarine, Sesamöl, Mayonnaise, Salat Dressings

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Mehr hiervon:

• Gemüse
• Gesunde Fette: Nüsse, Fisch
• Wasser und Grüner Tee
• Longevity Lebensmittel: Blaubeeren, Granatapfel, Brokkoli, Grünkohl, Lachs, Chia Pudding, Dunkle Schokolade
• Unverarbeitete Lebensmittel
• Fermentierte Lebensmittel wie Yoghurt, Kefir, Sauerkraut
• Präbiotische Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel

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